أهم الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر

قد يكون نقص الفيتامينات في الجسم هو السبب المباشر في تساقط الشعر، فيما يلي حالات من نقص الفيتامينات الشائعة التي قد تساهم في تساقط الشعر: 

فيتامين د

يعمل فيتامين د أو (D) على تعزيز جهاز المناعة، والحفاظ على صحة الجلد والعظام، كما يساعد على إنتاج بصيلات شعر جديدة وصحية، والتي تعتبر ضرورية لنمو الشعر.

تم ربط نقص فيتامين د بتساقط الشعر، خاصة في المرضى الذين يعانون من الصلع الوراثي  وداء الثعلبة؛ إذ تظهر الأبحاث أن تناول مكمل فيتامين د يمكن أن يساعد في استعادة تساقط الشعر لدى المرضى الذين يعانون من هذه الحالات، لتجنب انخفاض مستويات فيتامين د يجب اتباع ما يلي:

تناول مكمل يومي من فيتامين د. تناول الأفوكادو، وبذور الشيا، والمكسرات، وكلها غنية بفيتامين د. التعرض يومياً لأشعة الشمس. تحقق من الأدوية لمعرفة ما إذا كانت تستنزف إمدادك الطبيعي من فيتامين د.

البيوتين

من بين جميع العناصر الغذائية وفيتامينات ب التي نستهلكها، فإن البيوتين هو الأكثر ارتباطاً بتساقط الشعر.

يوجد البيوتين في نظام غذائي متوازن، لذا فإن أوجه القصور عادة ما تكون بسبب الوراثة، يمكن أيضاً أن يحدث نقص البيوتين لدى الأشخاص الذين يدخنون، ويتناولون المضادات الحيوية وبعض أدوية حب الشباب، ولزيادة البيوتين لوقف تساقط الشعر يجب اتباع ما يلي:

اتباع نظام غذائي صحي يشمل الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن. يمكن تناول مكمل البيوتين بعد استشارة الطبيب.

الحديد

يساهم الحديد في إنتاج الهيموجلوبين، مما يساعد على توصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى بصيلات الشعر، بدون كمية كافية من الحديد، لن ينمو الشعر، مما يؤدي إلى ترقق الشعر بشكل تدريجي وتساقطه.

جوز برازيلي أرز خبز أسمر فاصوليا

تاريخ العائلة الوراثي هو السبب الأكثر شيوعاً لتساقط الشعر، وهو حالة وراثية تحدث مع تقدم العمر، وتُصيب الرجال والسيدات. التغيرات الهرمونية والحالات الطبية يمكن أن تؤدي إلى  بشكل دائم أو مؤقت، بما في ذلك التغيرات الهرمونية بسبب الحمل والولادة، وانقطاع الطمث، ومشاكل الغدة الدرقية. بعض الأدوية مثل المستخدمة في علاج السرطان، والتهاب المفاصل، والاكتئاب، ومشاكل القلب، والنقرس، وارتفاع ضغط الدم. يعاني العديد من الأشخاص من تساقط الشعر بشكل عام بعد عدة أشهر من التعرض لصدمة جسدية أو عاطفية، وهو تساقط شعر مؤقت. يمكن أن يتسبب تصفيف الشعر المفرط أو  إلى زيادة سحب الشعر وإضعافه وبالتالي تساقطه، بجانب صبغ الشعر المُتكرر.