يعتبر الفطور أهم وجبة في اليوم، تُجدد هذه الوجبة مخزون الجسم من الجلوكوز فيستعيد الجسم الطاقة المطلوبة له لبدء النهار بنشاط. لذلك يجب أن تتضمن هذه الوجبة العناصر الغذائية الأساسية. بالإضافة إلى ذلك يجب أن تتضمن وجبة الفطور نسبة عالية من الألياف الضرورية للشعور بالشبع على مدار اليوم، وبالتالي تناول كميات أقل من السعرات الحرارية.
فطور الشوفان:
أصبح فطور الشوفان خياراً شائعاً بالنسبة للكثير من الأشخاص. يوفر دقيق الشوفان الكثير من الفوائد للجسم. ما يميّز هذا النوع من الدقيق هو إحتوائه على نسبة عالية من الألياف. تساعد هذه الألياف على الشعور بالشبع لأطول وقت ممكن. إذا كنتم ترغبون بتحضير فطور الشوفان فأضيفوا إليه القليل من العسل للتحلية مع الفواكه المتنوعة مثل التفاح، الموز الفراولة وغيرها.
الجرانولا الصحية باللبن والتوت:
الجرانولا خيار ممتاز لوجبات الفطور الصحية، بشرط أن تُحَضَر بمكونات صحية تماماً. لتحضير وصفة الجرانولا الصحية بالبن والتوت، أضيفوا اللبن الزبادي والعسل والتوت الأزرق إلى الجرانولا وتناولوا طبق متكامل من هذه الوصفة على وجبة الفطور.
عجة البيض بالبطاطس:
وصفة غنية ولذيذة تناسب وجبة الفطور. تعتبر البطاطس في وصفة عجة البيض بالبطاطس بديلاً صحياً للخبز، لذلك يمكن تناول قطعة من العجة بدون خبز وتكون الوجبة حينها متكاملة ومشبعة لوقت طويل. لجعل الوصفة أكثر فائدة لكم يمكنكم استبدال البطاطس العادية بالبطاطس الحلوة في هذه الوصفة.
كب كيك البيض:
وصفة غنية بالبروتين تناسب وجبة الفطور ويمكن تناولها بدون أي إضافة تماماً كالكب كيك العادي. تُحضر وصفة كب كيك البيض9 بخطوات سهلة جداً، باللبن الزبادي، الحليب، جبن الشيدر والسبانخ والنتيجة فطور بنكهة لا تُقاوم.3
